Hidratação pré e pós treino
Para qualquer dance gamer conseguir render de forma mais efetiva são necessários vários fatores, dentre eles: rotinas de treino, boa alimentação, fortalecimento muscular e hidratação. Porém, podemos observar que muitos players – principalmente iniciantes – ignoram esta última necessidade.
A desidratação pode prejudicar muito a performance dos jogadores e pode levar de um pequeno desconforto a casos de internação em hospitais. Ela é diagnosticada quando ocorre redução de 2% ou mais do peso corporal.
Com isso em mente, vamos descobrir agora como realizar a hidratação do nosso corpo de maneira adequada! 
Faça uma média do peso corporal reduzido pós-treino para conhecer a diminuição de líquidos pelo suor.
Observe se o peso aumentou ao término do exercício, isso indica que houve exagero no consumo de líquidos (também é bastante preocupante). Se o peso diminui, muito provavelmente houve falha na sua hidratação.
Antes do treino:
Ingerir de 5 a 7ml/kg de peso corporal de água ou isotônicos (até 4 horas antes do campeonato ou treino);
Exemplo: Indivíduo de 70 kg deve ingerir até 4 horas antes de jogar (o ideal é 2 horas) cerca de 490ml.
20 a 30 min antes da jogatina tomar cerca de 200ml de água.
Durante:
Recomenda-se consumir 150 mL de água a cada 2 fichas na sequência;
Depois:
Em média 200 a 300 ml de água ou isotônicos imediatamente ao término do exercício;
Cerca de 1l de água para cada kg de peso corporal diminuído ao final da jogatina.
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E como sempre: Bons treinos! \o/